Птичек в клетку!

Шесть полезных привычек от Елены Пятибрат

Привычка первая: каждое утро обязательно начинай с утренней гимнастики. Если ее делать регулярно, то пяти или десяти минут в день будет хватать для получения мощного заряда бодрости на весь оставшийся день.

Привычка вторая: хочешь иметь моложавую кожу лица? Тогда научись умываться правильно! Морщины, складки на лице и преждевременное старение кожи – это, в основном, результат неправильного ухода. Как правильно умывать лицо в два этапа можно узнать в одном из обучающих видео роликов Елены на ее канале в «YouTube».

Елена Пятибрат и ее гимнастика на пляже в Таиланде

Привычка третья: ежедневная оздоровительная гимнастика! Чтобы иметь упругую кожу и подтянутое худощавое тело достаточно регулярно делать гимнастические упражнения, а не изводить себя многочасовыми силовыми занятиями в тренажерном зале.

Четвертая полезная привычка: ежедневный лимфодренажный массаж лица. Эту процедуру можно выучить самостоятельно и не пользоваться дорогущими услугами салонов красоты. Курсы лимфодренажного массажа также есть на канале Елены в «YouTube».

Пятая полезная привычка: правильный вечерний уход за телом. Чтобы быть здоровым и энергичным, недостаточно просто почистить зубы и не есть за два часа до сна. Желательно проделать несколько упражнений, которые помогают выровнять спину и устранить перекосы таза.

Елена Пятибрат с лекцией о продуктах

Полезная привычка номер шесть: необходимо научится самостоятельно снимать усталость и напряжение, накопившееся за день. В этом поможет еще один комплекс упражнений, специально разработанный Еленой Пятибрат. Ознакомится с ним можно все на том же канале Елены «Времени нет».

Образ жизни и секреты красоты

Пятибрат начала заниматься собой примерно с 26-ти лет; в тот период она отчаянно боролась с врожденными проблемами, пытаясь восстановить свой иммунитет. Затем уже во взрослом возрасте у нее случились несколько травм. Все эти годы женщина разрабатывала свою методику восстановления и поддержания организма, пробуя разные программы. Сама она делает упражнения каждый день и с удовольствием обучает ими других людей. Из-за проблем с иммунитетом Елена не может пользоваться услугами косметологов, поэтому ее внешний вид — это заслуга упорного многолетнего труда.

Ее «ритуалы красоты» помогают ей сохранить работоспособность, а также приносят удовольствие и хорошее настроение. Утро блогера начинается с 5-минутного самомассажа прямо в кровати, затем она делает упражнения из китайской гимнастики, очищает лицо и напоследок подкладывает валик под поясницу, находясь в таком положении всего 5 мин. Вечером она вновь подкладывает валик под поясницу, после чего очищает и массирует лицо. Затем опять валик под лопатки и перед сном выполняет упражнения в постели. Когда есть время, Пятибрат делает гимнастику для лица, планку и приседания.

https://www.instagram.com/elena_pyatibrat/

Она много лет без перерыва принимает БАДы, которые компенсируют недостаток базовых веществ в пище: это витамин Е, Омега 3, кофермент Q10, L-карнитин, рыбный коллаген и другие.

Ее обычный рацион состоит из животные белков, яиц, рыбы, птицы, а вот красное мясо она не ест уже давно. Фрукты всегда присутствуют на столе тренера-косметолога; алкогольные напитки она не пьет, потому что не испытывает к ним тяги. На сон она выделяет столько времени, сколько требуется ее организму. Было время, когда Елена много работала и недосыпала, но сейчас, будучи на Самуи, она может отоспаться за всю предыдущую жизнь.

https://www.instagram.com/elena_pyatibrat/

Обладательница великолепного тела иногда посещает тренажерный зал, однако, основу ее занятий все-таки составляет ежедневная китайская гимнастика. Ей комфортно в своем возрасте, нравится качество тела и образ жизни, но для того, чтобы сохранить свое состояние и отражение в зеркале, нужно выполнять все комплексы регулярно, без пропусков. Пятибрат не хочет чувствовать дыхание старости и стремится быстро бежать от нее.

Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60

Сегодня Елену Пятибрат знают многие. Я сама интересуюсь её жизнью. Не удивительно, ведь в возрасте за 60 она выглядит минимум на 10 лет моложе. Как ей удаётся сохранить такую фигуру, подтянутую кожу и молодое лицо? А может быть, это действие уколов красоты или пластической хирургии?

Елена охотно рассказывает о себе. Ей – слегка за 60, у неё двое детей и четверо внуков.

Лена просит не завидовать её генетике, потому что именно проблемы со здоровьем заставили её заниматься собой с раннего возраста.

Постепенно опробовав на себе разные методики, упражнения, системы питания она сформировала собственную систему омоложения, на её взгляд, самую эффективную. Подтверждением эффективности программы молодости Елены Пятибрат является сама Елена Пятибрат — молодая красавица в возрасте за 60.

Короткая мальчишеская стрижка полностью открывает лицо. Овал лица просто шикарный, шея – молоденькие позавидуют. Своё тело Елена не скрывает: часто демонстрирует свои техники в купальнике или в обтягивающем спортивном костюме. А скрывать-то нечего! Тело у Елены в очень хорошем состоянии: стройное, подтянутое, не перекаченное, как у любителей силовых тренировок.

Лена никогда не обращалась к пластическим хирургам и не ставила уколы красоты. Заместительную гормональную терапию она также не приемлет. Внешний вид – это побочный результат «рутин», так Елена называет ежедневные техники, которые выполняются как бы между делом.

По образованию Елена Пятибрат – врач акушер-гинеколог. Дополнительно обучилась и имеет опыт работы нутрициологом и косметологом, а это ещё одно подтверждение обоснованности её программы молодости.

Елена ведёт влог на канале Youtube, где показывает свои техники и приглашает пройти полный курс обучения методике омоложения, правда, за вполне приличную сумму.
Таким образом, общее представление о Елене Пятибрат, я думаю мы получили.

Давайте познакомимся с секретами, которые позволяют в 60 лет выглядеть на 10 лет моложе.

Пример красоты и здоровья Елены Пятибрат

Образец для подражания

Елена Пятибрат — это женщина, которая открыто на весь мир заявляет о своем довольно уважаемом возрасте, совершенно этого не стесняясь. Ей 60 лет, но при этом она упорно верит в то, что еще не прошла даже половины своего жизненного пути, что все самое интерьерное только впереди. Елена убеждена, в среднем человеческий ресурс рассчитан на 135 лет.
Елена уверена в себе, потому что своей внешностью она довольна на все 100%. Ей удалось достичь гармонии между внешним и внутренним и она излучает счастье.

Краткая биография

Биография Елены Пятибрат незаурядная. В первую очередь она счастливая мать двух очаровательных уже взрослых дочерей и бабушка четырех внуков. Именно сейчас она в очередной раз перевернула еще один лист своей книги жизни и начала чистую страницу. Елена сменила свое место жительство на Таиланд, вышла в третий раз замуж и полноценно вкушает все прелести окружающего мира.
Первой профессией, которую освоила Пятибрат, стала врач акушер-гинеколог. Позже она обрела новые знания в области нутрициологии и также стала косметологом.

Красивое тело – личная заслуга Елены

Елена Пятибрат утверждает, что подтянутое и красивое тело – это результат полезной ежедневной привычки. Никакая косметология и даже генетическая предрасположенность не помогли ей сохранить свой молодость. Привычка строго выполнять гимнастику выработалась автоматически уже на протяжении 30 лет. А все из-за проблем с иммунитетом, из-за которых она и начала практиковать регулярные упражнения. Она уверена, что уже не первый десяток лет выполняет гимнастику рефлекторно, на подсознательном уровне. Елена признается, что упражнения и процедуры стали рутиной.

Упражнение с бутылкой от Елены Пятибрат

Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления

Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф

Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.

Суть упражнения:

Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.

Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.

Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!

К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.

Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!

Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.

Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.

Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.

Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект

Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.

В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.

В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.опубликовано econet.ru.

https://youtube.com/watch?v=y4jYa4AZyfY

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Секреты омоложения

Женщина советует свою программу даже тем, кому постоянно не хватает времени. Упражнения следует выполнять на протяжении дня. Удобно то, что их можно выполнять прямо на рабочем месте, не отвлекаясь от основной деятельности. К примеру, можно уделить время растяжке во время приготовления обеда, а в процессе умывания сделать себе массаж. Как утверждает врач-косметолог, эффект от упражнений заметен здесь и сейчас. Человек моментально ощущает прилив сил, энергии. Но чтобы преобразиться телом, потребуется больше времени.

Елена отрицает пластическую хирургию в своей жизни, а ее внешний вед – это плоды многолетнего труда над собой

Также Елена помогает понять, откуда берутся лишние килограммы, как от них избавиться

В одном из своих тренингов «Три ключа молодости» она повествует о важности правильного питания, направленное на сожжение жиров, рекомендует к употреблению биологически активные добавки

Физические упражнения выполняются недолго — на протяжении 30-50 минут

Но важно соблюдать регулярность, и делать их ежедневно. Можно разделить время: 20 минут упражняться днём, а 30 – вечером

В программе под названием «Времени нет» может поучаствовать любой желающий, вне зависимости от возраста. В процессе занятий важно прислушиваться к языку собственного тела, и чересчур не увлекаться процессом. Параллельно с этим можно выполнять массаж, заниматься фитнесом, либо другим видом спорта.

Елена советует выполнять упражнения ежедневно

Елена не просто разработала правила образа жизни для других, но и сама неукоснительно им следует. Судя по ее внешнему виду, эти рекомендации действительно помогают сохранить красоту, силу и молодость. Как поделилась Пятибрат, она ежедневно приседает по 108 раз. Женщина уверяет, что национальность, род деятельности, генетика и другие «штампы» никак не влияют на конечный результат и на состояние организма. Важную роль играют правильно сформированные привычки, активность, стремление жить.

Что касается самой Елены, она начала заниматься собой с 26 лет. Тогда в ее жизни был сложный период – ей приходилось бороться с врождёнными дефектами, ослабившими иммунитет. Будучи взрослее, она получила несколько травм. Эти и другие проблемы со здоровьем натолкнули ее на разработку собственной методики восстановления здоровья и поддержания его на должном уровне. Из-за проблем с иммунной системой Елена не имеет возможности посещать косметологов. Это говорит об отсутствии операций на лице Елены по улучшению внешнего вида. Все это – результат многолетнего труда.

Каждое утро врача начинается с пятиминутного массажа, не вставая с кровати. После этого она поступает к выполнению китайских гимнастических упражнений. Далее она очищает лицо, кладет под поясницу валик и лежит в таком положении на протяжении пяти минут. Вечерние ритуалы красоты также начинаются с очистки лица, массажа и валика. Далее валик кладется под лопатки, выполняются упражнения в постели. Если время позволяет, женщина выполняет гимнастику лица, планку и приседания.

Пятибрат не стыдится своей фигуры

Елена утверждает, что на протяжении многих лет регулярно принимает биологически активные добавки, которые восполняют в организме дефицит полезных соединений: витамин Е, Омега-3, рыбный коллаген и другие. В еде она предпочитает животный белок, яйца, птицу, рыбу, фрукты. Доктор давно отказалась от употребления красного мяса, спиртных напитков

Тренер акцентирует важность на здоровом сне – она не называет цифр, сколько нужно спать каждому, важно прислушиваться к потребностям организма. Женщина говорит, что в ранние годы она пренебрегала здоровым сном, что сильно отражалось на ее продуктивности, образе жизни и даже мышлении

Но понимает она это только сейчас, когда стала «наверстывать» сон за предыдущие годы.

Врач иногда посещает тренажерный зал, но все же ежедневная ее физическая активность базируется на китайской гимнастике

Женщина акцентирует внимание на том, что все упражнения должны быть регулярными и беспрерывными – только так можно добиться видимого результата. Но в итоге жизнь разделился на «до» и «после» – человек научится даже мыслить по-другому (по словам Елены)

Программа молодости Елены Пятибрат — 3 секрета

На вопросы почему в её возрасте Елена имеет гладкое лицо с упругими щёчками и чётким овалом, подтянутое тело, она отвечает, что это результат «рутины» (упражнений и комплексов), которые давно встроены в её жизнь.

Елена рассказывает, что сама ничего не придумала, а просто взяла давно известные практики и стала их делать.

Первый секрет Елены Пятибрат заключается в том, что она «тупо» делает каждый день то, что знают все.

Второй секрет заключается в том, чтобы встроить полезные упражнения ,«рутины», в свою жизнь.
Поскольку часто не хватает времени, то Елена старается внедрить систему ухода за собой в свой день, выполняет как бы между прочим.

Всем женщинам, которые просят совета, Елена желает внедрить в привычку, хотя бы минимальные действия, направленные на омоложение.

Третий секрет – это подобрать для себя минимальный комплекс ухода за собой и выполнять его каждый день. Именно с минимального набора действий Елена советует начать формирование полезных навыков ухода за собой.

Если сразу замахнуться на максимально полный комплекс, то можно в определённый момент всё бросить, так и не доведя его до полезной ежедневной привычки.

Измором брали

Я держалась. Только вот ловцов птичек такая реакция не устраивала — видимо, смотреть по 3 часа рекламу и покупать курсы теперь обязаны все, кто проявил интерес к личности Елены Пятибрат.

Для непонятливых был сделан ход конем — мне начали звонить по оставленному при регистрации на сайте номеру телефона. На звонки не отвечала, т.к. живу сейчас в другой стране и вызовы с незнакомых номеров игнорирую.

То, что звонили именно птичколовы я поняла, когда коллекция почты пополнилась новым письмом. Теперь уже от куратора программ мадам Пятибрат, наивно уверенной, что я не проявляю активность в покупке курса по единственной причине — мне сложно сориентироваться в потоке информации. Поэтому она, с теплотой, спешит помочь:

Елена Пятибрат и ее птичколовки. Часть 1

Елена Пятибрат стремительно впорхнула на рынок естественного омоложения в 2017 году и сразу же привлекла к себе пристальное внимание общественности. Ещё бы! Основная масса других тренеров даже не успела перешагнуть сорокалетний рубеж, поэтому по их лицам сложно судить об эффективности продвигаемых методик

А лица тех немногих, которые перешагнули, не особо мотивируют на погружение в их систему

Ещё бы! Основная масса других тренеров даже не успела перешагнуть сорокалетний рубеж, поэтому по их лицам сложно судить об эффективности продвигаемых методик. А лица тех немногих, которые перешагнули, не особо мотивируют на погружение в их систему.

Здесь всё совпало — и возраст (на тот момент 60) и внешность, и готовность делиться своими секретами молодости — один канал на YouTube чего стоит! (сейчас он того не стоит — прим. автора)

Я узнала о Елене в 2018-м. Подписалась на бесплатный клуб «Физика» в Мессенджере, с большим интересом посмотрела записи её семинаров, после чего в мою жизнь прочно вошли некоторые рутины от Лены.

От рассылки в Мессенджере вскоре отписалась. Бесспорно, мы живем в материальном мире, как говорит сама Елена Пятибрат, поэтому все программы со свободным доступом сопровождаются активными призывами купить курс — бесплатный сыр всегда ведь только в мышеловке.

Но бот ЛенЮля «мышей» (в нашем случае «птичек» — так называет своих последователей Лена) ловил слишком уж напористо. Оставила подписку на почту, чтобы не пропустить ничего интересного.

Утренние ритуалы

Елена советует начинать заниматься собой с первых минут после пробуждения. Еще не вставая с постели вам нужно провести несколько ритуалов, которые способствует притоку энергии, крови, улучшению настроения.

В кровати массируйте себя в следующей последовательности. Каждое движение повторяйте пять раз:

• разбудите свои пальцы, прокручивая каждый указательным и большим, словно вы накручиваете гайку, а потом снимаете ее как кольцо;
• помните свои запястья и промассируйте активную точку в основании большого пальца с внутренней стороны ладони;
• подушечками пальцев промассируйте лицо по массажным линиям – от носа к ушам, от середины лба к краям, от подбородка к носу;
• потрите и пощипайте свои уши, в том числе внутри ушной раковины, мочки, проведите у висков вверх-вниз;
• помассируйте кожу головы в направлении ото лба к затылку, словно вы расчесываете пальцами волосы. При этом подушечки должны надавливать на кожу головы;
• помните поясницу в области почек движениями вверх-вниз;
• помассируйте свой живот, двигая с отягощением сжатым кулаком, словно рисуя букву П.

Девиз Пятибрат – «Нагло довольная собой». Пятибрат довольна своим внешним видом и охотно делится своими знаниями с женщинами на своем сайте, семинарах, вебинарах.

Только после проведения этих ритуалов следует подняться с постели и обязательно выполнить водные ухаживающие процедуры. Елена Пятибрат рекомендует для сохранения молодости лица, поддержания кожи в тонусе проводить двукратное умывание. Перед первой манипуляцией на лицо нанесите гидрофильное масло, распределите его по массажным линиям, смойте водой. Затем с помощью сеточки или мочалки для душа из пенки для умывания взбейте мыльную пену, которую распределите по лицу легкими, словно вбивающими движениями. Наносите на всю лицевую поверхность, шею, зону декольте, уши, затылочную часть. По завершении все смойте водой. Вытирайтесь только отдельным чистым полотенцем или бумажными салфетками.

Что известно о женщине

Из биографии Елены известно не так много. Публика не знает, кем являются родители женщины, чем они занимались. После окончания школы Елена получила три диплома о высшем образовании: акушер-гинеколог, нутрициологи, косметолог.

После завершения обучения женщина начала работать акушер-гинекологом, после чего она получила предложение перейти работать на американское предприятие «Нутрицветик». Там она создавала биологически активные добавки. На протяжении всего этого времени женщина что-то изучала, и к концу 90-х годов она всерьез заинтересовалась косметологией. Она в течение 15 лет была директором по обучению на французской фирме THALION. За годы кропотливого труда Елена снялась в таких документальных фильмах: «Первый год жизни», «Грудное вскармливание». Они были выпущены по заказу Минздрава.

Елена разработала оригинальную омолаживающую методику, которая помогает оставаться в форме многим женщинам

В 2016 году Елена решила, что нужно совершить кардинальные перемены в жизни, и перебралась жить на остров Самуи, что в Таиланде. Она вдруг почувствовала себя эмоционально истощенной и уставшей. Чтобы снять это напряжение и вновь приобрести душевное равновесие, она и решила отправиться в Таиланд. Около семи месяцев она пробыла там, после чего Пятибрат снова начала появляться на мероприятиях. На сегодняшний день Елена продолжает изучать медицину, совершенствует старые навыки, не забывает про хобби. Ее увлечения: проводить вебинары, снимать видеоролики и публиковать их на своем канале, участвовать в проведении бьюти-туров Community Camp. Врач не забывает о родине, и частенько приезжает в Москву, где делится секретами красоты и молодости.

Елена Пятибрат выглядит очень молодо для своего возраста

Любое отклонение от нормы требует логического объяснения: будь то внутренние особенности либо внешние. У этой женщины уже взрослые дети, есть внуки, она имеет активную жизненную позицию, будто ей не 61, с 21. Такое поведение и наружность вызывают у публики множество вопросов. Главный из них: как женщине удается выглядеть настолько свежо и молодо? На вид женщине не более 40. Она стала экспертом в области красоты благодаря непобедимой внутренней энергии, неуемному желанию идти вперёд, приносить людям пользу.

Дополнительные секреты

К основным, рутинным делам, при необходимости, можно добавить приседания, планку. Периодически позаниматься в тренажерном зале. Питаться здоровой пищей и принимать БАДы. Особое предпочтение автор методики омоложения отдает процедуре «Танец со щетками».

Танец со щётками

Получить упругую кожу всего тела позволит исполнение «танца со щетками» 2 раза в неделю. Растирание щетками кожи на сухую, двигаясь снизу вверх. Каждый «элемент танца» выполняется по 10 или 20 раз. Весь танец должен занять 4 минуты. После растирания обязателен прием душа.

Важно!

Массаж после тренировки делать не надо. Кожа должна быть сухой. А тренировку после массажа – желательно.

Как говорят китайцы: «Куда пришла кровь, туда пришла жизнь». Улучшив кровообращение благодаря самомассажу с использованием щеток, получаем тонизированную кожу без растяжек и рубцов.

Питание

Здоровая пища без фанатизма и категорических запретов. Именно так Елена характеризует свой режим питания. Иметь в ежедневном рационе животные белки: птица, рыба, яйца. Больше фруктов. Не лишать себя удовольствия от чашечки хорошего кофе. Интересно, что алкоголь Елена Пятибрат не пьет совсем. Биологически активные добавки принимает в течение многих лет для компенсации недостатка нужных веществ в пище. В базовый набор веществ входят витамин Е, Омега 3, рыбный коллаген, йод, кремний, микронизированные зеленые смеси.

Никогда не поздно начать работу над собой. Большинство людей об этом знает, а Елена Пятибрат делает. Если взять в привычку рутинные действия, предложенные Еленой, можно достичь удовлетворенности своим внешним видом. Как она, не скрывать свой возраст и быть «нагло довольной собой».

На вопросы почему в её возрасте Елена имеет гладкое лицо с упругими щёчками и чётким овалом, подтянутое тело, она отвечает, что это результат «рутины» (упражнений и комплексов), которые давно встроены в её жизнь.

Елена рассказывает, что сама ничего не придумала, а просто взяла давно известные практики и стала их делать.

Первый секрет Елены Пятибрат заключается в том, что она «тупо» делает каждый день то, что знают все.

Второй секрет заключается в том, чтобы встроить полезные упражнения ,«рутины», в свою жизнь.Поскольку часто не хватает времени, то Елена старается внедрить систему ухода за собой в свой день, выполняет как бы между прочим.

Всем женщинам, которые просят совета, Елена желает внедрить в привычку, хотя бы минимальные действия, направленные на омоложение.

Третий секрет – это подобрать для себя минимальный комплекс ухода за собой и выполнять его каждый день. Именно с минимального набора действий Елена советует начать формирование полезных навыков ухода за собой.

Если сразу замахнуться на максимально полный комплекс, то можно в определённый момент всё бросить, так и не доведя его до полезной ежедневной привычки.

Источники

• https://pravo-invalida.ru/elena-pyatibrat-biografiya-lichnaya-zhizn-prisedaniya-pochemu-imenno-108-kitajskaya-gimnastika-utrennyaya-gimnastika-pitanie-massazh-shchetkami-oficialnyj-sajt-otricatelnye-otzyvy/
• https://sobesednik.ru/zdorove/20180420-utrennyaya-gimnastika-vozrast-schastya
• https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
• https://vetapeta.com/2020/06/05/yelena-pyatibrat/
• https://krasota-group.ru/programma-molodosti-eleny-pyatibrat/
• https://sosud-ok.ru/polza/elena-pyatibrat-gimnastika-dlya-litsa.html